Günlük protein ihtiyacı hesaplayıcı
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günde almanız gereken yaklaşık protein miktarını gram olarak hesaplar; besinlerdeki protein miktarlarını ve gebelik-emzirme ek ihtiyacını gösterir.
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günde almanız gereken yaklaşık protein miktarını gram olarak hesaplar; besinlerdeki protein miktarlarını ve gebelik-emzirme ek ihtiyacını gösterir.
Günlük protein ihtiyacı hesaplayıcı, yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve aktivite düzeyinize göre günde kaç gram protein almanız gerektiğini tahmin eder. Yumurta, süt, et ve baklagil gibi besinlerdeki yaklaşık protein miktarlarını ve gebelik-emzirmedeki ek ihtiyacı da gösterir.
Asgari ihtiyaç (RDA) kilo başına 0,8 gramdır. Aktivite arttıkça önerilen aralık kilo başına 2 grama kadar yükselir. Günlük enerji ihtiyacınız Mifflin-St Jeor (veya vücut yağ oranını girerseniz Katch-McArdle) formülü ve aktivite katsayısıyla hesaplanır; enerjinin %10-35’inin proteinden gelmesi esas alınır ve 1 g protein 4 kcal kabul edilir.
Sağlıklı yetişkinlerde önerilen aralıkta protein alımı genellikle güvenlidir; ancak böbrek veya karaciğer hastalığı olanlar hekimlerinin önerisine uymalıdır.
Yoğun egzersiz yapanların ihtiyacı daha yüksektir; araçta aktivite düzeyini buna göre seçin. Kesin plan için bir diyetisyene danışın.