Sağlık ve Beslenme Hesaplayıcıları

Sağlık ve beslenme hesaplayıcıları; boy (cm), kilo (kg) ve yaş bilgilerinizle vücut kitle indeksinizi (VKİ), bazal metabolizma hızınızı (BMR), günlük kalori ve makro besin ihtiyacınızı tahmin eder. Hedef nabız, yakılan kalori ve bel-kalça oranı gibi araçlar spor ve sağlıklı yaşam takibini destekler.

Sonuçlar genel formüllere dayanan tahminlerdir ve tıbbi teşhis ya da tedavi yerine geçmez. Kronik hastalığı olanlar, hamileler ve çocuklar için beslenme ve egzersiz planı yapmadan önce mutlaka doktora veya diyetisyene danışılmalıdır.

Sağlık ve Beslenme Hesaplayıcıları: 15 araç

Kalori, VKİ ve su hesaplayıcı: BMR, günlük kalori (TDEE), vücut kitle indeksi ve su hedefi
Anoreksi VKİ hesaplayıcı: Boy ve kilonuzdan vücut kitle indeksini hesaplar ve değerin anoreksiya nervoza gibi yeme bozuklukları açısından hekim değerlendirmesi gerektirebilecek düzeyde düşük olup olmadığını gösterir. Tanı koymaz.
Fazla kilo ve obezite hesaplayıcı: Boy ve kilonuzdan vücut kitle indeksini, Dünya Sağlık Örgütü sınıfını (zayıf, normal, fazla kilolu, obezite) ve boyunuza göre normal kilo aralığını hesaplar.
Günlük protein ihtiyacı hesaplayıcı: Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günde almanız gereken yaklaşık protein miktarını gram olarak hesaplar; besinlerdeki protein miktarlarını ve gebelik-emzirme ek ihtiyacını gösterir.
Vücut tipi (şekli) hesaplayıcı: Göğüs, bel, üst kalça ve kalça ölçülerinizden (cm) vücut şeklinizi (kum saati, elma, armut, dikdörtgen vb.) ve bel-kalça oranınızı hesaplar. Kadınlar için, kıyafet seçimi amaçlıdır.
Günlük yağ ihtiyacı hesaplayıcı: Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günde alabileceğiniz toplam yağ ve doymuş yağ miktarını gram olarak hesaplar; kolesterol sınırını ve besinlerdeki yaklaşık yağ miktarlarını gösterir.
Hedef nabız (kalp atış hızı) hesaplayıcı: Yaşınıza ve (isterseniz) dinlenme nabzınıza göre egzersiz için hedef nabız bölgelerinizi hesaplar. Maksimum nabız, nabız rezervi, Karvonen yöntemi ve Borg algılanan efor ölçekleri kullanılır.
Yakılan kalori hesaplayıcı: Aktivite türüne, süreye (veya mesafeye) ve kilonuza göre yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, spor ve günlük işlerde yaklaşık kaç kalori yaktığınızı MET değerleriyle hesaplar.
Yağsız vücut kütlesi (LBM) hesaplayıcı: Boy, kilo ve cinsiyetinizden yağsız vücut kütlenizi Boer, James ve Hume formülleriyle hesaplar; çocuklar için Peters formülünü kullanır. Vücut yağ oranını da tahmin eder.
BMR (bazal metabolizma hızı) hesaplayıcı: Yaş, boy, kilo ve cinsiyetinize göre bazal metabolizma hızınızı Mifflin-St Jeor, Revize Harris-Benedict veya Katch-McArdle formülüyle hesaplar ve aktivite düzeyine göre günlük enerji ihtiyacınızı gösterir.
Günlük karbonhidrat ihtiyacı hesaplayıcı: Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günde alabileceğiniz karbonhidrat miktarını gram olarak hesaplar; besinlerdeki yaklaşık karbonhidrat miktarlarını ve lif hedefini gösterir.
Vücut yüzey alanı (BSA) hesaplayıcı: Boy ve kilonuzdan vücut yüzey alanınızı m² olarak Du Bois, Mosteller, Haycock, Boyd ve diğer formüllerle hesaplar ve sonuçları karşılaştırır.
Sütyen bedeni hesaplayıcı (cm, Avrupa/Türkiye bedeni): Göğüs altı ve göğüs ucu ölçünüzden (cm) sütyen bedeninizi hesaplar; AB, İngiltere, ABD, Fransa ve Avustralya bedenlerine ve kardeş bedenlere çevirir
Bel kalça oranı hesaplayıcı: Bel ve kalça çevresinden (cm) bel/kalça oranını, DSÖ sağlık risk düzeyini ve isteğe bağlı boy ile bel/boy oranını hesaplar
Sigara maliyeti hesaplayıcı: Başlangıç tarihi, günlük tüketim ve paket fiyatından sigaranın toplam maliyetini, yıllık harcamayı ve bırakırsanız tasarruf edeceğiniz tutarı hesaplar

Diğer kategoriler