Bel kalça oranı hesaplayıcı
Bel ve kalça çevresinden (cm) bel/kalça oranını, DSÖ sağlık risk düzeyini ve isteğe bağlı boy ile bel/boy oranını hesaplar
Bel ve kalça çevresinden (cm) bel/kalça oranını, DSÖ sağlık risk düzeyini ve isteğe bağlı boy ile bel/boy oranını hesaplar
Bel kalça oranı hesaplayıcı, bel çevrenizi kalça çevrenize bölerek vücudunuzda yağın nerede biriktiğini ve buna bağlı sağlık riskinizi gösterir. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), kadınlarda 0,80 ve altını, erkeklerde 0,95 ve altını düşük riskli kabul eder. Karın bölgesinde biriken (elma tipi) yağ, kalça ve basen bölgesinde biriken (armut tipi) yağa göre kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve bazı kanserler açısından daha fazla risk taşır.
Beden kitle indeksi (BKİ) yağın vücuttaki dağılımını göstermez; aynı BKİ’ye sahip iki kişinin bel/kalça oranı çok farklı olabilir. Bu yüzden bel/kalça oranı BKİ’yi tamamlayan bir ölçüttür. Araç ayrıca bel çevresinin cinsiyete göre risk sınırlarını ve isteğe bağlı olarak boyunuzla bel/boy oranınızı gösterir. Tüm ölçüler santimetre (cm) cinsindendir.
Hesap basittir: oran = bel çevresi ÷ kalça çevresi. Örneğin bel 84 cm, kalça 100 cm olan bir kadında oran 0,84’tür ve orta riskli aralıktadır. Erkeklerde 0,96-1,00 orta, 1,01 ve üzeri yüksek risk sayılır. Bel çevresi için kadınlarda 80 cm ve erkeklerde 94 cm üzeri artmış risk, kadınlarda 88 cm ve erkeklerde 102 cm üzeri belirgin artmış risk olarak değerlendirilir.
Doğru ölçmek için esnek bir mezura kullanın ve çıplak ya da ince bir giysiyle ölçün. Bel çevresini göbeğin biraz üstünde, en dar yerden (kaburgaların alt ucu ile kalça kemiğinin üst ucu arasındaki orta noktadan), nefes verdikten sonra, mezurayı sıkmadan ölçün. Kalça çevresini kalçaların ve kıçın en geniş yerinden ölçün. Oranı üç ayda bir takip etmek değişimi görmek için yeterlidir. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır; çocuklarda, hamilelerde ve sporcularda yorumlama farklıdır, tanı için hekime başvurun.
Bel/kalça oranı, bel çevresinin kalça çevresine bölünmesiyle bulunur ve karın bölgesinde yağ birikiminin (iç organ yağlanması) göstergesidir. Oran yükseldikçe kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon riski artar.
| Cinsiyet | Düşük risk | Orta risk | Yüksek risk |
|---|---|---|---|
| Kadın | 0,80 ve altı | 0,81-0,84 | 0,85 ve üzeri |
| Erkek | 0,95 ve altı | 0,96-1,00 | 1,01 ve üzeri |
Bel çevresi tek başına da önemli bir risk göstergesidir. DSÖ’ye göre aşağıdaki sınırlar aşıldığında metabolik hastalık riski artar.
| Cinsiyet | Artmış risk | Belirgin artmış risk |
|---|---|---|
| Kadın | 80 cm ve üzeri | 88 cm ve üzeri |
| Erkek | 94 cm ve üzeri | 102 cm ve üzeri |
Farklı ölçüler için bel/kalça oranı ve risk düzeyi aşağıda gösterilmiştir.
| Cinsiyet | Bel | Kalça | Oran | Risk |
|---|---|---|---|---|
| Kadın | 70 cm | 95 cm | 0,737 | Düşük |
| Kadın | 78 cm | 98 cm | 0,796 | Düşük |
| Kadın | 84 cm | 100 cm | 0,84 | Orta |
| Kadın | 92 cm | 102 cm | 0,902 | Yüksek |
| Erkek | 82 cm | 98 cm | 0,837 | Düşük |
| Erkek | 92 cm | 100 cm | 0,92 | Düşük |
| Erkek | 98 cm | 100 cm | 0,98 | Orta |
| Erkek | 108 cm | 104 cm | 1,038 | Yüksek |
Bel çevresinin boya bölünmesiyle bulunan oran, boy farklarını dikkate aldığı için bel/kalça oranına tamamlayıcı bir göstergedir. Genel kural: bel çevreniz boyunuzun yarısından küçük olmalıdır.
| Bel/boy oranı | Yorum |
|---|---|
| 0,4’ün altı | Düşük (zayıf olabilir) |
| 0,4-0,49 | Sağlıklı aralık |
| 0,5-0,59 | Artmış risk |
| 0,6 ve üzeri | Yüksek risk |
Kadınlarda 0,80 ve altı, erkeklerde 0,95 ve altı düşük riskli kabul edilir. Kadınlarda 0,85, erkeklerde 1,01 ve üzeri yüksek risk anlamına gelir.
Kadınlarda 80 cm’nin, erkeklerde 94 cm’nin altında olması hedeflenir. 88 cm (kadın) ve 102 cm (erkek) üzeri belirgin artmış risk gösterir.
Kaburgaların alt ucu ile kalça kemiği arasındaki orta noktadan, göbeğin biraz üstünden, nefes verdikten sonra yatay olarak ölçülür.
Birbirini tamamlarlar. BKİ yağın dağılımını göstermez; bel/kalça oranı ise karın yağlanmasını gösterdiği için kalp-damar riskini daha iyi yansıtabilir.
Düzenli aerobik egzersiz, güç antrenmanı, şekerli ve işlenmiş gıdaları azaltma, yeterli uyku ve stres yönetimi karın yağını azaltmaya yardımcı olur. Bölgesel zayıflama mümkün değildir; genel yağ kaybı gerekir.
Hayır. Yetişkinler için tanımlı eşikler çocuklarda kullanılmaz; çocuklarda yaşa ve cinsiyete özel persentil eğrileri kullanılır.