Günlük karbonhidrat ihtiyacı hesaplayıcı
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günde alabileceğiniz karbonhidrat miktarını gram olarak hesaplar; besinlerdeki yaklaşık karbonhidrat miktarlarını ve lif hedefini gösterir.
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günde alabileceğiniz karbonhidrat miktarını gram olarak hesaplar; besinlerdeki yaklaşık karbonhidrat miktarlarını ve lif hedefini gösterir.
Günlük karbonhidrat ihtiyacı hesaplayıcı, yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve aktivite düzeyinize göre günde kaç gram karbonhidrat alabileceğinizi hesaplar. Besinlerdeki yaklaşık karbonhidrat miktarlarını ve günlük lif hedefini de gösterir.
Önce günlük enerji ihtiyacınız (Mifflin-St Jeor veya Katch-McArdle ve aktivite katsayısı) hesaplanır. Karbonhidratın enerjinin %45-65’ini karşılaması yaygın önerilen aralıktır; geniş aralık %40-75’tir. 1 g karbonhidrat 4 kcal verir. Yetişkinler için asgari ihtiyaç günde 130 gramdır; lif hedefi 1000 kcal başına 14 gramdır.
Tam tahıl, sebze, meyve ve baklagiller lif ve besin açısından zengindir; rafine un, şeker ve işlenmiş gıdalar ise daha az değerlidir.
Hayır. Kişiye göre değişir; ciddi bir beslenme değişikliğinden önce hekim veya diyetisyene danışın.