Hedef nabız (kalp atış hızı) hesaplayıcı
Yaşınıza ve (isterseniz) dinlenme nabzınıza göre egzersiz için hedef nabız bölgelerinizi hesaplar. Maksimum nabız, nabız rezervi, Karvonen yöntemi ve Borg algılanan efor ölçekleri kullanılır.
Yaşınıza ve (isterseniz) dinlenme nabzınıza göre egzersiz için hedef nabız bölgelerinizi hesaplar. Maksimum nabız, nabız rezervi, Karvonen yöntemi ve Borg algılanan efor ölçekleri kullanılır.
Hedef nabız hesaplayıcı, yaşınıza ve isteğe bağlı dinlenme nabzınıza göre egzersiz sırasında hangi nabız aralığında kalmanız gerektiğini hesaplar. Isınma, dayanıklılık, tempo ve maksimum efor için beş nabız bölgesini ve Borg algılanan efor ölçeklerini gösterir.
Maksimum nabız yaştan tahmin edilir (Haskell & Fox: 220 − yaş; Tanaka: 208 − 0,7 × yaş; Nes: 211 − 0,64 × yaş) veya test sonucunuzla girilir. Karvonen yöntemi nabız rezervini kullanır: rezerv = maksimum − dinlenme nabzı; hedef nabız = dinlenme nabzı + rezerv × yüzde. Örneğin 36 yaşında, dinlenme nabzı 70 olan biri için %70-80 bölgesi 150-161 atım/dk’dır.
Hayır. Nüfus ortalamalarına dayanır ve kişiden kişiye büyük fark gösterebilir; en doğru değer stres testiyle ölçülür.
Sabah uyandıktan hemen sonra, hareket etmeden bileğinizden veya boynunuzdan bir dakika boyunca atımları sayın; birkaç günün ortalamasını alın.