BMR (bazal metabolizma hızı) hesaplayıcı
Yaş, boy, kilo ve cinsiyetinize göre bazal metabolizma hızınızı Mifflin-St Jeor, Revize Harris-Benedict veya Katch-McArdle formülüyle hesaplar ve aktivite düzeyine göre günlük enerji ihtiyacınızı gösterir.
Yaş, boy, kilo ve cinsiyetinize göre bazal metabolizma hızınızı Mifflin-St Jeor, Revize Harris-Benedict veya Katch-McArdle formülüyle hesaplar ve aktivite düzeyine göre günlük enerji ihtiyacınızı gösterir.
BMR hesaplayıcı, vücudunuzun tam dinlenme halinde harcadığı enerjiyi (bazal metabolizma hızı) hesaplar ve aktivite düzeyinize göre günlük toplam enerji ihtiyacınızı gösterir. Kilo yönetimi ve beslenme planı için başlangıç noktası verir.
Üç formül seçilebilir: Mifflin-St Jeor (erkek: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5; kadın için −161), Revize Harris-Benedict ve (vücut yağ oranını biliyorsanız) Katch-McArdle: 370 + 21,6 × yağsız kütle. Günlük ihtiyaç, BMR’nin 1,2 ile 1,9 arasındaki bir aktivite katsayısıyla çarpılmasıyla bulunur.
Hayır. BMR yalnızca dinlenme sırasındaki enerjidir; günlük ihtiyaç buna aktivite ve besinlerin sindirimi için harcanan enerji de eklenerek bulunur.
Çoğu kişi için Mifflin-St Jeor en doğru kabul edilir; yağ oranını biliyorsanız Katch-McArdle daha isabetli olabilir.
Güncel mevzuat, tarife ve duyurular için şu kurumların sayfalarına bakabilirsiniz: T.C. Sağlık Bakanlığı, Dünya Sağlık Örgütü. Bu sayfadaki hesaplama bilgilendirme amaçlıdır; resmî tavsiye veya danışmanlık yerine geçmez.
Son güncelleme: 12 Ekim 2026